Οι καταθλιπτικοί βάζουν πιο αόριστους στόχους από τους υπόλοιπους.

ΚΑΙ ΟΜΩΣ οι καταθλιπτικοι εχουν πιο "γενικους και αόριστους" στόχους από τους υπόλοιπους .
Μια έρευνα της Dr Joanne Dickson,για το University's Institute of Psychology, Health and Society απέδειξε ότι η λίστα προσωπικών στόχων των καταθλιπτικών ανθρώπων περιλαμβάνει κυρίως στόχους γενικής φύσεως παρά συγκεκριμένους και σαφείς στόχους!!!!!

Μελετήθηκσν οι λίστες στόχων καταθλιπτικών ατόμων και μη και βρέθηκε μεγάλη διαφορά ως προς το συγκεκριμένο της φύσεως των στόχων.Το να έχεις γενικοτερους και αφηρημενους στόχους πχ να βρω "μια εργασία",να ειμαι χαρούμενος κλπ μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη.Οταν δε μπορείς να δεις μεσα σου το στόχο ΜΕ ΑΚΡΙΒΕΙΑ μειώνεται το κίνητρο σου και να τον πετυχεις.οταν θελεις απλά να βελτιωθούν τα πράγματα,χωρίς να ξέρεις πώς,τότε ,μη γνωρίζοντας τις κινήσεις που πρέπει να κάνεις,χαλαρώνει και το κίνητρό σου,αγχώνεσαι,σκέφτεσαι αρνητικά,και να πάλι κατάθλιψη.

Αντιθέτως το να βάζεις ειδικούς στόχους και να ξέρεις και το λόγο που θέλεις να τους πετύχεις,σε βοηθαει να δραστηριοποιηθείς περισσότερο και φυσικά να φύγεις από το φαυλο κύκλο των αρνητικων σκέψεων.Βάλε λοιπόν συγκεκριμένους στόχους,σκέψου τη θετική επίδραση που θα έχουν αυτοί πάνω σου και μπες σε δράση.

Μη λες θέλω να αδυνατίσω,λέγε θέλω να περπατάω κάθε μέρα μια ώρα και νατρώω πιο πολλά φρούτα.

Μη λες θέλω να ειμαι χαρούμενος απλά,λέγε θέλω να βελτιώσω τις φιλίες μου,τις σχέσεις μου με την οικογένεια μου,το σύντροφό μου κλπ

Μη λες θέλω να βρω μια δουλειά,λέγε θέλω να βρω τι μαρέσει και σε βάθος χρόνου να προσπαθήσω να κάνω ένα βήμα προς τα εκεί.Αν χρειάζεται και πρέπει να βρεις μια δουλειά για το προς το ζην ψάχνε αλλά έντονα και με πείσμα.

ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ

 

Η αναβλητικότητα ,κακα τα ψέματα,είναι σχεδόν μια "κατάρα" που επιπλέον σου στοιχίζει χρόνο,χρήμα,κόπο,την υγεία σου κλπ.
Μια ομάδα ψυχολόγων με επικεφαλής τον Sean McCrea στο Πανεπιστήμιο Κονστατζ στη γερμανία,υποθέτοντας ότι υπάρχει μια σχεση μεταξύ του πως έχουμε στο μυαλό μας το αντικείμενο το οποίο αναβάλλουμε με την τάση να το αναβάλλουμε,εκανε μια ερευνα.
Εθεσε σε κάποιους φοιτητές κάποια ερωτήματα οσον αφορά κάποιες εργασίες ρουτίνας πχ να ξεκινησουν να γράφουν ένα ημερολογιο.Στους μισους ομως δωσαν οδηγίες αφηρημενου τυπου πχ τι σημαινει για σας το ημερολογιο κλπ και στους αλλους μισους συγκεκριμενες,πχ γραψε τα βηματα που θα κανεις για να ξεκινησεις να γραφεις ημερολόγιο.

τι συνεβη λοιπόν?Σε αυτούς που δοθηκαν οι εντολές για αφαιρετικού τύπου ερωτηματα,αναβάλλαν περισσότερο από αυτούς στους οποίους δόθηκαν συγκεκριμενες τυπικες και ξεκαθαρες ερωτησεις για τι θεμα αυτό.Οι φοιτητες που μπηκαν λοιπόν στη διαδικασία να σκεφτονται πρακτικά,είχαν περισσότερη πιθανότητα να φέρουν εις περας τις εργασίες που τους ανατέθηκαν.

Συμπερασμα,αν σε κουράζει η αναβλητικότητα η δική σου (ή των δικών σου),βάλε τον εαυτό σου (η αυτους) να σκεφτουν πρακτικά τις κινησεις που πρέπει να κανουν για να εκπληρώσουν τις υποχρεωσεις τους,και μην αναλώνεσαι στο να σκέφτεσαι γιατι πρέπει να γίνει,τι συνεπειες θα εχει κλπ.

Καλημέρα!

Καλημέρα!Επιτέλους κάνει κρύο..Οι περισσότεροι από εμάς βαρέθηκαν τόσο με τη ζέστη που παρακαλούσαν να ξεκινήσει το τσουχτερό κρύο.Να το λοιπόν!!!Φοράμε τα μαλλινάκια μας,τα παλτά μας και τις μποτούλες μας και έτοιμοι για...δράση!!τι ?Μελαγχολία του χειμώνα?Α..μην λέμε ότι θέλουμε!!Ο χειμώνας είναι η πιο δημιουργική περίοδος του χρόνου κατά πολλούς!Τωρα θα βάλεις νέους στόχους,τώρα θα ξεκινήσεις γυμναστική,θα ξεκινήσεις χόμπυ ή θα ψάξεις συστηματικά για δουλειά (πριν 10 χρόνια όλοι είχαν δουλειές,πουθενά δε συναντούσες το πρόβλημα "ψαχνω δουλειά δε βρίσκω,τα παιδιά μου δεν έχουν δουλειά κλπ κλπ",τότε το πρόβλημα ήταν αν" τα παιδιά περάσαν σε ΑΕΙ η σε ΤΕΙ ".Ελπίζουμε ο σημερινός τριαντάρης πλέον να έχει μέλλον και δυνατότητες όπως εκατομμύρια απελπισμένοι νέοι που αγωνίζονται για μια θέση έστω και για λίγο καιρό.(Προκυρήξεις....για 8 άτομα διάρκειας 8 μηνών.Η ελλάδα του 2013)


Ξεκινάμε λοιπόν με.. αισιοδοξία όσο μπορούμε,με ωραία διάθεση ,εκτιμάμε ό,τι έχουμε,εκτιμάμε μια βολτούλα στο πάρκο  για καθαρό αέρα και μια όμορφη κουβεντούλα από ένα καλό φίλο.Εκτιμάμε που είμαστε πάνω κάτω καλά παρόλη τη δυστυχία που υπαρχει γύρω μας. Βοηθάμε όσο μπορούμε.Ακόμα και με μια όμορφη καλημέρα.

τα χαρακτηριστικά των ευτυχισμένων ζευγαριών

εστιάζει  ο ένας στα θετικά χαρακτηριστικά του άλλου.δεν ασχολείται τόσο πολύ με τα αρνητικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας ή της εμφάνισης του.
-καλλιεργούν κοινά ενδιαφέροντα.,αρκετά από αυτά μοιάζαν και πριν ξεκινησουν τη σχέση τους αλλά τώρα πια επηρεάζεται πολύ ο ένας από τον άλλο αλλά και τα κάνουν πιθανόν και παρέα!
-αγκαλιάζονται συχνά,περπατούν χερι χερι η αγκαλιά,τους νοιάζει πιο πολύ που είναι παρέα παρά που θα πάνε ή τι θα δουνε η ποιους θα χαζευουν στο δρόμο.τους αρεσει και είναι περήφανοι που έχουν ο ένας τον άλλο.
-τηλεφωνιούνται κατά τη μέρα συχνά,μοιράζονται τα καθημερινά νέα.
-νιώθουν εμπιστοσύνη ο ένας για τον άλλο.

θελει 21 ημέρες να αποκτήσουμε μια νέα συνήθεια,οπότε αν θέλετε και οι 2 μπορείτε να καλλιεργήσετε αυτές τις ομορφες απλές συνηθειες

προσδοκίες αυτοαποτελεσματικότητας

Σύμφωνα με τον Βandura,oi Π.Α.Α. είναι οι αξιολογήσεις που κάνει το άτομο για το πόσο καλά μπορεί να εκτελέσει μια πράξη που απαιτείται προκειμένου να αντιμετωπίσει μελλοντικες καταστάσεις.

Κατα την κοινωνικογνωστική θεωρία του bandura,oi Π.Α.Α. ΕΠΗΡΕΑΖΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ:

1)ΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΕΜΠΕΙΡΙΕΣ ΚΑΙ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ:οι επιτυχίες αυξάνουν την δύναμη των Π.Α.Α.Αντιθετως οι αποτυχίες εξασθενουν τις Π.Α.Α., αλλά η επίδρασή τους εξαρτάται και από αλλους παραγοντες πχ.τη δυσκολία του έργου..

2)ΜΑΘΗΣΗ ΜΕΣΩ ΠΡΟΤΥΠΟΥ:παρατηρώντας τη συμπεριφορά άλλων ενισχύονται ή εξασθενούν και οι δικές μας προσδοκίες αυτοαποτελεσματικότητας.

3)Λεκτικη πειθω.Ακουγοντας τη γνώμη τρίτων επηρεάζεται και πάλι η δικη μας Π.Α.Α.H ΛΕΚΤΙΚΉ ΠΕΙΘΩ χρησιμοποιείται στις θεραπευτικές παρεμβάσεις μέσω της συζήτησης ωστε να πεισθεί το άτομο ότι είναι ικανό να πετύχει ένα στόχο.

4)Συναισθηματικη διεγερση.Οι ανθρωποι νιώθουν ότι τα καταφερνονυ συνήθως σε καταστάσεις όπου δε βιώνουν ένταση.το άγχος προκαλεί εξασθένηση των προσδοκιών.

5)Προσωπική ιστορία ατόμου.(οικογένεια,σχολείο,συνομήλικοι). Ενισχύθηκαν οι Π.Α.Α. του ως παιδί ?

Οι ανθρωποι αποφευγουν καταστασεις που πιστευουν ότι ξεπερνούν τις ικανότητες που έχουν αλλά επιμένουν σε δραστηριότητες και ενέργειες που νιώθουν ότι μπορούν να επιτύχουν.Στην πρώτη περίπτωση λοιπόν,καταβάλουν μικρότερη προσπάθεια από ότι στη δευτερη.

Αυτοπειθαρχία και αυτοέλεγχος.Γιατί είναι τόσο σημαντικά.

Oταν ακούμε τη λέξη αυτοπειθαρχία,συνήθως κάτι αρνητικό μας έρχεται στο μυαλό.Κάτι σαν πίεση,καταναγκασμός,κάτι που δε θέλω να κανω αλλά πρέπει κλπ.
Μήπως είναι λίγο παρεξηγημένη αυτή η λέξη;

Γιατί θα πρέπει μόνο ό,τι μας ευχαριστεί και είναι εύκολο να κάνουμε;
Γιατί έχουμε την πεποίθηση ότι συνήθως δεν είναι ανάγκη να κουραζόμαστε;
Πως θα πετύχουμε τους στόχους που θέτουμε χωρίς αυτοέλεγχο και αυτοπειθαρχία;
Ποιος είναι ο λόγος που δεν καταφέρνουμε να τηρήσουμε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή ακόμα... το στόχο να κρατάμε σε τάξη τη ντουλάπα μας;

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality,o αυτοέλεγχος δε σημαίνει στέρηση αλλά καλύτερη διαχείριση αλληλοσυγκρουόμενων στόχων.
Οι ερευνητές βρήκαν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ υψηλού αυτοέλεγχου και ικανοποίησης από τη ζωή. πχ το άτομο με υψηλό αυτοέλεγχο αρνείται ευκολότερα να καταναλώσει ένα γλυκο γιατί γνωρίζει ότι έτσι συγκρούεται με το στόχο του να αδυνατίσει ή να παραμείνει αδύνατο.
Αντιθέτως, το άτομο με χαμηλό αυτοέλεγχο, ενδίδει συχνότερα στο γλυκό, με αποτέλεσμα να μην καταφέρνει να αδυνατίσει ή να διατηρήσει το βάρος του.
Ετσι ,στερείται την ικανοποίηση του να χάσει βάρος ή να παραμείνει αδύνατο και νιώθει συχνά στενοχώρια ή χαμηλότερη αυτοπεποίθηση.
Τα άτομα με υψηλότερο αυτοέλεγχο αντιμετωπίζουν λιγότερο συχνά καταστάσεις όπου πρέπει να διαλέξουν ανάμεσα σε κάτι που θα τους προσφέρει στιγμιαία ικανοποίηση αλλά θα έχει μακροπρόθεσμα επιπτώσεις αρνητικές.
Ο αυτοέλεγχος λοιπόν σου "στερεί" τη στιγμιαία ικανοποίηση αλλά σου προσφέρει μακροπρόθεσμα, θετικά αποτελέσματα.

Και πως αποκτάω αυτοέλεγχο;

Δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές για να αποκτήσεις αυτοέλεγχο.Είναι κάτι που απαιτεί προσπάθεια oπότε μην απογοητευτείς από τις αποτυχίες .Αν θέλεις να κάνεις μια δίαιτα και πας σε διαιτολόγο,θα σου δώσει ένα διαιτολόγιο.Αυτό εσύ πρέπει να το τηρείς ώστε να καταφέρεις να χάσεις κιλά.Αν τελικά τα καταφέρεις αυτό οφείλεται στο ότι δεν ενέδωσες στους πειρασμούς.Μπορεί ο διαιτολόγος να σου έδωσε μια πολύ καλή δίαιτα ,αλλά αν εσύ δε μπορούσες να την τηρήσεις δε θα κατάφερνες και πάρα πολλά.Η επιτυχία σου να χάσεις κιλά οφείλεται στο ότι εσύ ήσουν αποφασισμένος να τηρήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής.
Ενας τρόπος που θεωρώ ότι μπορεί να σε κάνει να είσαι πιο αφοσιωμένος στους στόχους σου,είναι να σκέφτεσαι πόσο θετικά αποτελέσματα θα έχεις και πόσο ικανοποιημένος θα είσαι.Στο κάτω κάτω εσύ διαλέγεις στόχους ,κανείς δε μπορεί να σου επιβάλλει να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου.Βάλε πρόγραμμα,σκέψου το θετικό αποτέλεσμα και ξεκίνα!

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΣΧΗΜΑΤΑ ΣΤΗΝ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Τα σχήματα ειναι γνώση που έχει αποκτηθεί και συγκρατηθεί στη μνήμη και που καθορίζουν τα κίνητρα του ατόμου.
4 κατηγορίες σχημάτων :

"προσανατολισμός στους άλλους"

-υποταγή.το άτομο παραχωρεί τον έλεγχο στους άλλους συνήθως για να αποφύγει το θυμό,την εγκατάλειψή ή την εκδίκησή τους.Ετσι μπορεί να καταπιέσει τις προσωπικές του αναγκες ή συναισθήματα.
-αυτοθυσία.το άτομο εκδηλώνει υπερβολική επιθυμία να υπηρετήσει τις ανάγκες των άλλων εις βάρος της κάλυψης των δικών του αναγκών.και αυτό γιατί το άτομο είναι υπερευαίσθητο στα συναισθήματα των άλλων.
-αναζήτηση επιβεβαίωσης.Η αυτοεκτίμηση του ατόμου εξαρτάται απο΄τη γνώμη των άλλων για αυτό ζητά την επιβεβαίωσή και την προσοχή  τους.

"υπεραγρύπνηση και αναστολή"
-το άτομο δίνει διαρκώς εμφαση στις αρνητικές πλευρές και τα δυσάρεστα γεγονότα της ζωής,παραγνωρίζει τα θετικά.
-υπερβολικός έλεγχος.το άτομο αναστέλλει σε υπερβολικό βαθμό την αυθόρμητη εκδήλωση πράξεων,συναισθηματων και την αυθόρμητη επικοινωνία συνήθως για να εχει αίσθηση ασφάλειας και προβλεψιμότητας ή για να αποφύγει τα ασφάλματα.
-ακαμπτα πρότυπα.το άτομο θεωρεί ότι πρέπει να επιτύχει πολυ΄υψηλούς στόχους για να αποφύγει την κριτική.Αυτό συνήθως συνοδεύεται από υπερβολικά επικριτική διάθεση απέναντι στον εαυτό του και τους άλλους.
-τιμωρητικότητα.Υπαρχει η πεποίθηση ότι πρέπει να τιμωρηθείς όταν κανεις λάθος.Δεν μπορεί να συγχωρήσει τα λάθη ούτε τα δικά του όυτε των αλλων.

"αποσύνδεση και απόρριψη"

-εγκατάλειψη.το άτομο φοβάται ότι οι σημαντικοί άλλοι (προσοχή σε αυτή την έννοια) δε θα μπορούν να το στηρίζουν για διάφορους λόγους.
-δυσπιστία,κακοποίηση.περιλαμβάνει την προσδοκία του ατόμου ότι οι άλλοι εσκεμμένα θα του προκαλέσουν κακό,θα το ταπεινώσουν κλπ
-συναισθηματική αποστέρηση
-μειονεξία.το άτομο νιώθει οτι μειονεκτεί απέναντι στους αλλους.
-το άτομο νιώθει απομονωμένο και διαφορετικό από τους άλλους.

και τέλος..

μειωμένη αυτονομία και απόδοση

-εξάρτηση και ανικανότητα.το άτομο νιώθει αανίκανο να τα καταφέρει μόνο του στη ζωη.
-ευαλωτότητα στον κίνδυνο.υπερβολικός φόβος του ατόμου ότι θα συμβεί κάτι τυχαία (υγεία,καταστροφή φυσική κλπ) και το ίδιο δεν θα έχει κανενα έλεγχο.
-υπερεμπλοκη,ελλειματικός εαυτός.το άτομο εμπλέκεται υπερβολικά με τους άλλους και τα προβλήματα τους και έτσι παρεμποδίζεται η προσωπική του και κοινωνική του ανάπτυξη.
-αποτυχία.νιώθει ότι έχει αποτυ΄χει,η εχει ανεπαρκή απόδοση σε σχέση με τους συνομήλικους του σε διάφορους τομείς (στα προσωπικά,η στα επαγγελματικα κλπ)
-υπεροχη.νιώθει ότι υπερέχει και έχει περισσότερα δικαιώματα και πρέπει να απολαμβάνει περισσότερα προνόμια. -ανεπαρκής αυτοέλεγχος.εκφράζει παρόρμηση,χάνει τον έλεγχο και υπερβολική έκφραση στις ορμές και τα συναισθήματα.