Ξεκίνα την ημέρα σου θετικά!

Κάθε πρωί κάνουμε διάφορες σκέψεις που μπορεί αυτές και μόνο να μας οδηγήσουν να έχουμε αρνητική διάθεση όλη την ημέρα.
Σίγουρα όλοι μας έχουμε υποχρεώσεις και προβλήματα αλλά πάντα υπάρχει η επιλογή να σκεφτούμε πιο θετικά ώστε αφενός να μπορούμε να νιώθουμε καλύτερα, πράγμα που βοηθάει στη γενικότερη σωματική και ψυχική μας υγεία αφετέρου μέσα από ένα πιο ψύχραιμο τρόπο προσέγγισης των πραγμάτων να  αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις πιο αποτελεσματικά.

• Αρχικά φρόντισε τη διατροφή σου.Ξεκίνα με ένα υγιεινό πρωινό που θα σου δώσει την απαραίτητη ενέργεια να ανταπεξέλθεις στην ημέρα.
• Κάνε κάποιου είδους γυμναστική αν είναι δυνατόν ακόμα και μέσα στο σπίτι,Λίγα λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνουν τη διαφορά στη διάθεσή σου.Αν έχεις παραπάνω χρόνο κάνε λίγο περισσότερα.Αυτή η ενέργεια που θα σου δώσει θα σε κάνει να συνεχίσεις κάθε μέρα και στο τέλος θα καταφέρεις να σου γίνει μία συνήθεια.
• Ετοίμασε αν μπορείς τα ρούχα της δουλειάς από την προηγούμενη,Αυτό δημιουργεί λιγότερο στρες όταν βιάζεσαι και αγχώνεσαι για  τα  όχι πάντα ευχάριστα, που ξέρεις ότι σε "περιμένουν".
• Σε περίπτωση που δεν εργάζεσαι (ζούμε και σε περίεργες εποχές) ξύπνα πάλι σχετικά νωρίς και μην μένεις με τις πιτζάμες,Αυτό σου δίνει την αίσθηση ότι είσαι εκτός της κοινωνικής ζωής και θα σε οδηγήσει στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση.Αντιθέτως ξεκίνα τις υπόλοιπες δραστηριότητες σου (ψώνια, σπίτι, παιδιά, τηλεφωνήματα, emails, διάβασμα αν σπουδάζεις). Πάντα υπάρχει κάτι λίγο περισσότερο δημιουργικό από τις εκπομπές στην τηλεόραση..
• Επειδή πολύ πιθανό να αρχίσει ο εκνευρισμός όταν βγεις έξω και συναντήσεις τα πρώτα κορναρίσματα, αγχωμένους ανθρώπους, νεύρα κλπ προσπάθησε να είσαι ψύχραιμος.Ειδικά αν ζεις σε μεγάλη πόλη είναι πολύ πιθανό να βρίσκεσαι σε κατάσταση στρες ακόμα και όταν είσαι στο αυτοκίνητό σου ή στο μετρό.Μην εξαντλείς από τώρα τις δυνάμεις σου.
• ¨Όλη την ημέρα καλό είναι να διατηρείς έναν αυτοέλεγχο στο θέμα φαγητού.Μην τσιμπολογάς ακατάσχετα είτε είσαι μέσα στο σπίτι είτε εκτός.Πίνε πολύ νερό.Εφάρμοσε τις αρχές της υγιεινής διατροφής που υπάρχουν διαθέσιμες παντού.Το υπερβολικό ή το ανθυγιεινό φαγητό δεν κάνουν ζημιά μόνο στο σώμα αλλά και στη διάθεση.
• Κάνε περισσότερη παρέα με άτομα που σου "στέλνουν" θετική ενέργεια και λιγότερη με άτομα που για κάποιο λόγο σε κάνουν να νιώθεις άσχημα.Εφόσον κάποια από αυτά δε μπορείς να τα αποφύγεις στην εργασία σου ή σε άλλες υποχρεωτικές κοινωνικές στιγμές, στον ελεύθερό σου χρόνο επιδίωξε την παρέα με άτομα που σε ανεβάζουν, όσο λίγα κι αν είναι αυτά.Ακόμα όμως κι αν είσαι υποχρεωμένος να συναναστρέφεσαι με άτομα που σε ¨ρίχνουν, προσπάθησε να μην επηρεάζεσαι.
• Αν έχεις δυνατότητα ξεκίνα μια δραστηριότητα που σε ευχαριστεί.Θα σε τονώσει και θα σου δώσει αισιοδοξία.Μην αγνοείς τις βόλτες σε κάποιο κοντινό πάρκο, ειδικά τις ηλιόλουστες μέρες,Ακόμα και μισή ώρα μπορεί να κάνει τρομερή διαφορά στη διάθεσή σου.
• Ένα τακτοποιημένο και καθαρό σπίτι βοηθάει πάντα τη διάθεσή μας.Το χάος μας δημιουργεί ψυχική αναστάτωση και νιώθουμε ότι δεν ξέρουμε τι μας φταίει.Το "δεν έχω χρόνο"¨συνήθως είναι...δικαιολογία. Ξέκλεβε λεπτά για να καθαρίσεις και να τακτοποιήσεις λίγο το χώρο σου και θα δεις μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σου!!!!

Οι καταθλιπτικοί βάζουν πιο αόριστους στόχους από τους υπόλοιπους.

ΚΑΙ ΟΜΩΣ οι καταθλιπτικοι εχουν πιο "γενικους και αόριστους" στόχους από τους υπόλοιπους .
Μια έρευνα της Dr Joanne Dickson,για το University's Institute of Psychology, Health and Society απέδειξε ότι η λίστα προσωπικών στόχων των καταθλιπτικών ανθρώπων περιλαμβάνει κυρίως στόχους γενικής φύσεως παρά συγκεκριμένους και σαφείς στόχους!!!!!

Μελετήθηκσν οι λίστες στόχων καταθλιπτικών ατόμων και μη και βρέθηκε μεγάλη διαφορά ως προς το συγκεκριμένο της φύσεως των στόχων.Το να έχεις γενικοτερους και αφηρημενους στόχους πχ να βρω "μια εργασία",να ειμαι χαρούμενος κλπ μπορεί να αυξήσει την κατάθλιψη.Οταν δε μπορείς να δεις μεσα σου το στόχο ΜΕ ΑΚΡΙΒΕΙΑ μειώνεται το κίνητρο σου και να τον πετυχεις.οταν θελεις απλά να βελτιωθούν τα πράγματα,χωρίς να ξέρεις πώς,τότε ,μη γνωρίζοντας τις κινήσεις που πρέπει να κάνεις,χαλαρώνει και το κίνητρό σου,αγχώνεσαι,σκέφτεσαι αρνητικά,και να πάλι κατάθλιψη.

Αντιθέτως το να βάζεις ειδικούς στόχους και να ξέρεις και το λόγο που θέλεις να τους πετύχεις,σε βοηθαει να δραστηριοποιηθείς περισσότερο και φυσικά να φύγεις από το φαυλο κύκλο των αρνητικων σκέψεων.Βάλε λοιπόν συγκεκριμένους στόχους,σκέψου τη θετική επίδραση που θα έχουν αυτοί πάνω σου και μπες σε δράση.

Μη λες θέλω να αδυνατίσω,λέγε θέλω να περπατάω κάθε μέρα μια ώρα και νατρώω πιο πολλά φρούτα.

Μη λες θέλω να ειμαι χαρούμενος απλά,λέγε θέλω να βελτιώσω τις φιλίες μου,τις σχέσεις μου με την οικογένεια μου,το σύντροφό μου κλπ

Μη λες θέλω να βρω μια δουλειά,λέγε θέλω να βρω τι μαρέσει και σε βάθος χρόνου να προσπαθήσω να κάνω ένα βήμα προς τα εκεί.Αν χρειάζεται και πρέπει να βρεις μια δουλειά για το προς το ζην ψάχνε αλλά έντονα και με πείσμα.

ΑΝΑΒΛΗΤΙΚΟΤΗΤΑ

 

Η αναβλητικότητα ,κακα τα ψέματα,είναι σχεδόν μια "κατάρα" που επιπλέον σου στοιχίζει χρόνο,χρήμα,κόπο,την υγεία σου κλπ.
Μια ομάδα ψυχολόγων με επικεφαλής τον Sean McCrea στο Πανεπιστήμιο Κονστατζ στη γερμανία,υποθέτοντας ότι υπάρχει μια σχεση μεταξύ του πως έχουμε στο μυαλό μας το αντικείμενο το οποίο αναβάλλουμε με την τάση να το αναβάλλουμε,εκανε μια ερευνα.
Εθεσε σε κάποιους φοιτητές κάποια ερωτήματα οσον αφορά κάποιες εργασίες ρουτίνας πχ να ξεκινησουν να γράφουν ένα ημερολογιο.Στους μισους ομως δωσαν οδηγίες αφηρημενου τυπου πχ τι σημαινει για σας το ημερολογιο κλπ και στους αλλους μισους συγκεκριμενες,πχ γραψε τα βηματα που θα κανεις για να ξεκινησεις να γραφεις ημερολόγιο.

τι συνεβη λοιπόν?Σε αυτούς που δοθηκαν οι εντολές για αφαιρετικού τύπου ερωτηματα,αναβάλλαν περισσότερο από αυτούς στους οποίους δόθηκαν συγκεκριμενες τυπικες και ξεκαθαρες ερωτησεις για τι θεμα αυτό.Οι φοιτητες που μπηκαν λοιπόν στη διαδικασία να σκεφτονται πρακτικά,είχαν περισσότερη πιθανότητα να φέρουν εις περας τις εργασίες που τους ανατέθηκαν.

Συμπερασμα,αν σε κουράζει η αναβλητικότητα η δική σου (ή των δικών σου),βάλε τον εαυτό σου (η αυτους) να σκεφτουν πρακτικά τις κινησεις που πρέπει να κανουν για να εκπληρώσουν τις υποχρεωσεις τους,και μην αναλώνεσαι στο να σκέφτεσαι γιατι πρέπει να γίνει,τι συνεπειες θα εχει κλπ.

Καλημέρα!

Καλημέρα!Επιτέλους κάνει κρύο..Οι περισσότεροι από εμάς βαρέθηκαν τόσο με τη ζέστη που παρακαλούσαν να ξεκινήσει το τσουχτερό κρύο.Να το λοιπόν!!!Φοράμε τα μαλλινάκια μας,τα παλτά μας και τις μποτούλες μας και έτοιμοι για...δράση!!τι ?Μελαγχολία του χειμώνα?Α..μην λέμε ότι θέλουμε!!Ο χειμώνας είναι η πιο δημιουργική περίοδος του χρόνου κατά πολλούς!Τωρα θα βάλεις νέους στόχους,τώρα θα ξεκινήσεις γυμναστική,θα ξεκινήσεις χόμπυ ή θα ψάξεις συστηματικά για δουλειά (πριν 10 χρόνια όλοι είχαν δουλειές,πουθενά δε συναντούσες το πρόβλημα "ψαχνω δουλειά δε βρίσκω,τα παιδιά μου δεν έχουν δουλειά κλπ κλπ",τότε το πρόβλημα ήταν αν" τα παιδιά περάσαν σε ΑΕΙ η σε ΤΕΙ ".Ελπίζουμε ο σημερινός τριαντάρης πλέον να έχει μέλλον και δυνατότητες όπως εκατομμύρια απελπισμένοι νέοι που αγωνίζονται για μια θέση έστω και για λίγο καιρό.(Προκυρήξεις....για 8 άτομα διάρκειας 8 μηνών.Η ελλάδα του 2013)


Ξεκινάμε λοιπόν με.. αισιοδοξία όσο μπορούμε,με ωραία διάθεση ,εκτιμάμε ό,τι έχουμε,εκτιμάμε μια βολτούλα στο πάρκο  για καθαρό αέρα και μια όμορφη κουβεντούλα από ένα καλό φίλο.Εκτιμάμε που είμαστε πάνω κάτω καλά παρόλη τη δυστυχία που υπαρχει γύρω μας. Βοηθάμε όσο μπορούμε.Ακόμα και με μια όμορφη καλημέρα.

τα χαρακτηριστικά των ευτυχισμένων ζευγαριών

εστιάζει  ο ένας στα θετικά χαρακτηριστικά του άλλου.δεν ασχολείται τόσο πολύ με τα αρνητικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας ή της εμφάνισης του.
-καλλιεργούν κοινά ενδιαφέροντα.,αρκετά από αυτά μοιάζαν και πριν ξεκινησουν τη σχέση τους αλλά τώρα πια επηρεάζεται πολύ ο ένας από τον άλλο αλλά και τα κάνουν πιθανόν και παρέα!
-αγκαλιάζονται συχνά,περπατούν χερι χερι η αγκαλιά,τους νοιάζει πιο πολύ που είναι παρέα παρά που θα πάνε ή τι θα δουνε η ποιους θα χαζευουν στο δρόμο.τους αρεσει και είναι περήφανοι που έχουν ο ένας τον άλλο.
-τηλεφωνιούνται κατά τη μέρα συχνά,μοιράζονται τα καθημερινά νέα.
-νιώθουν εμπιστοσύνη ο ένας για τον άλλο.

θελει 21 ημέρες να αποκτήσουμε μια νέα συνήθεια,οπότε αν θέλετε και οι 2 μπορείτε να καλλιεργήσετε αυτές τις ομορφες απλές συνηθειες

προσδοκίες αυτοαποτελεσματικότητας

Σύμφωνα με τον Βandura,oi Π.Α.Α. είναι οι αξιολογήσεις που κάνει το άτομο για το πόσο καλά μπορεί να εκτελέσει μια πράξη που απαιτείται προκειμένου να αντιμετωπίσει μελλοντικες καταστάσεις.

Κατα την κοινωνικογνωστική θεωρία του bandura,oi Π.Α.Α. ΕΠΗΡΕΑΖΟΝΤΑΙ ΚΑΙ ΔΗΜΙΟΥΡΓΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ:

1)ΠΡΟΣΩΠΙΚΕΣ ΕΜΠΕΙΡΙΕΣ ΚΑΙ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ:οι επιτυχίες αυξάνουν την δύναμη των Π.Α.Α.Αντιθετως οι αποτυχίες εξασθενουν τις Π.Α.Α., αλλά η επίδρασή τους εξαρτάται και από αλλους παραγοντες πχ.τη δυσκολία του έργου..

2)ΜΑΘΗΣΗ ΜΕΣΩ ΠΡΟΤΥΠΟΥ:παρατηρώντας τη συμπεριφορά άλλων ενισχύονται ή εξασθενούν και οι δικές μας προσδοκίες αυτοαποτελεσματικότητας.

3)Λεκτικη πειθω.Ακουγοντας τη γνώμη τρίτων επηρεάζεται και πάλι η δικη μας Π.Α.Α.H ΛΕΚΤΙΚΉ ΠΕΙΘΩ χρησιμοποιείται στις θεραπευτικές παρεμβάσεις μέσω της συζήτησης ωστε να πεισθεί το άτομο ότι είναι ικανό να πετύχει ένα στόχο.

4)Συναισθηματικη διεγερση.Οι ανθρωποι νιώθουν ότι τα καταφερνονυ συνήθως σε καταστάσεις όπου δε βιώνουν ένταση.το άγχος προκαλεί εξασθένηση των προσδοκιών.

5)Προσωπική ιστορία ατόμου.(οικογένεια,σχολείο,συνομήλικοι). Ενισχύθηκαν οι Π.Α.Α. του ως παιδί ?

Οι ανθρωποι αποφευγουν καταστασεις που πιστευουν ότι ξεπερνούν τις ικανότητες που έχουν αλλά επιμένουν σε δραστηριότητες και ενέργειες που νιώθουν ότι μπορούν να επιτύχουν.Στην πρώτη περίπτωση λοιπόν,καταβάλουν μικρότερη προσπάθεια από ότι στη δευτερη.

Αυτοπειθαρχία και αυτοέλεγχος.Γιατί είναι τόσο σημαντικά.

Oταν ακούμε τη λέξη αυτοπειθαρχία,συνήθως κάτι αρνητικό μας έρχεται στο μυαλό.Κάτι σαν πίεση,καταναγκασμός,κάτι που δε θέλω να κανω αλλά πρέπει κλπ.
Μήπως είναι λίγο παρεξηγημένη αυτή η λέξη;

Γιατί θα πρέπει μόνο ό,τι μας ευχαριστεί και είναι εύκολο να κάνουμε;
Γιατί έχουμε την πεποίθηση ότι συνήθως δεν είναι ανάγκη να κουραζόμαστε;
Πως θα πετύχουμε τους στόχους που θέτουμε χωρίς αυτοέλεγχο και αυτοπειθαρχία;
Ποιος είναι ο λόγος που δεν καταφέρνουμε να τηρήσουμε μια δίαιτα ή ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή ακόμα... το στόχο να κρατάμε σε τάξη τη ντουλάπα μας;

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Personality,o αυτοέλεγχος δε σημαίνει στέρηση αλλά καλύτερη διαχείριση αλληλοσυγκρουόμενων στόχων.
Οι ερευνητές βρήκαν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ υψηλού αυτοέλεγχου και ικανοποίησης από τη ζωή. πχ το άτομο με υψηλό αυτοέλεγχο αρνείται ευκολότερα να καταναλώσει ένα γλυκο γιατί γνωρίζει ότι έτσι συγκρούεται με το στόχο του να αδυνατίσει ή να παραμείνει αδύνατο.
Αντιθέτως, το άτομο με χαμηλό αυτοέλεγχο, ενδίδει συχνότερα στο γλυκό, με αποτέλεσμα να μην καταφέρνει να αδυνατίσει ή να διατηρήσει το βάρος του.
Ετσι ,στερείται την ικανοποίηση του να χάσει βάρος ή να παραμείνει αδύνατο και νιώθει συχνά στενοχώρια ή χαμηλότερη αυτοπεποίθηση.
Τα άτομα με υψηλότερο αυτοέλεγχο αντιμετωπίζουν λιγότερο συχνά καταστάσεις όπου πρέπει να διαλέξουν ανάμεσα σε κάτι που θα τους προσφέρει στιγμιαία ικανοποίηση αλλά θα έχει μακροπρόθεσμα επιπτώσεις αρνητικές.
Ο αυτοέλεγχος λοιπόν σου "στερεί" τη στιγμιαία ικανοποίηση αλλά σου προσφέρει μακροπρόθεσμα, θετικά αποτελέσματα.

Και πως αποκτάω αυτοέλεγχο;

Δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές για να αποκτήσεις αυτοέλεγχο.Είναι κάτι που απαιτεί προσπάθεια oπότε μην απογοητευτείς από τις αποτυχίες .Αν θέλεις να κάνεις μια δίαιτα και πας σε διαιτολόγο,θα σου δώσει ένα διαιτολόγιο.Αυτό εσύ πρέπει να το τηρείς ώστε να καταφέρεις να χάσεις κιλά.Αν τελικά τα καταφέρεις αυτό οφείλεται στο ότι δεν ενέδωσες στους πειρασμούς.Μπορεί ο διαιτολόγος να σου έδωσε μια πολύ καλή δίαιτα ,αλλά αν εσύ δε μπορούσες να την τηρήσεις δε θα κατάφερνες και πάρα πολλά.Η επιτυχία σου να χάσεις κιλά οφείλεται στο ότι εσύ ήσουν αποφασισμένος να τηρήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής.
Ενας τρόπος που θεωρώ ότι μπορεί να σε κάνει να είσαι πιο αφοσιωμένος στους στόχους σου,είναι να σκέφτεσαι πόσο θετικά αποτελέσματα θα έχεις και πόσο ικανοποιημένος θα είσαι.Στο κάτω κάτω εσύ διαλέγεις στόχους ,κανείς δε μπορεί να σου επιβάλλει να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου.Βάλε πρόγραμμα,σκέψου το θετικό αποτέλεσμα και ξεκίνα!